Östrojen hormonu, özellikle kadınlarda üreme sistemi sağlığından, cilt ve kemik sağlığına kadar birçok önemli rol oynar. Yüksek östrojen seviyeleri her iki cinsiyette de faydalı olabilir, ancak bazı durumlarda bu hormonun seviyelerinin artması gerekebilir. Bu nedenle, östrojen hormonu düzeylerini artırmak isteyen kişiler belirli besinleri tüketmeye dikkat etmelidir.
İlk olarak, beslenme düzeninde yüksek miktarda fitoöstrojen içeren gıdalar tüketmek önemlidir. Soya ürünleri, keten tohumu, kuru üzüm ve yemişler gibi besinler, vücutta östrojen gibi etki gösteren bitkisel bileşikler içerir. Bu gıdaları düzenli olarak tüketmek, östrojen seviyelerinde artışa neden olabilir.
Ayrıca, lifli besinlerin tüketimi de östrojen seviyelerini artırabilir. Tam tahıllar, meyve, sebze, baklagiller gibi lif açısından zengin besinler, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağladığı için östrojenin vücutta daha etkili bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur.
Diğer bir yöntem olarak, antioksidan bakımından zengin besinler tüketmek de östrojen seviyelerini artırabilir. Özellikle renkli sebzeler ve meyveler, yeşil çay, kırmızı şarap gibi besinler antioksidan bakımından zengindir ve hormon dengesini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Son olarak, omega-3 yağ asitleri de östrojen üretimini artırır. Balık, chia tohumu, ceviz gibi omega-3 kaynakları düzenli olarak tüketilmelidir.
Özetlemek gerekirse, östrojen hormonu seviyelerini artırmak için düzenli olarak fitoöstrojen içeren gıdalar, lifli besinler, antioksidan bakımından zengin besinler ve omega-3 yağ asitleri tüketilmelidir. Bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, östrojen hormonunun seviyelerini artırarak birçok sağlık faydası sağlayabilir. Bununla birlikte, östrojen seviyelerini artırmak isteyenlerin beslenme düzenini düzenlemek için bir uzmana danışmaları önemlidir.
Östrojen hangi besinlerde bulunur?
Fitoöstrojen olarak bilinen bitki bazlı östrojenler menapozdaki sıcak basmaları üzerine etkili gösterilmişlerdir. Baklagiller, tohumlar, susam, soya fasülyesi, keten tohumu, havuç, elma, üzüm, kırmızı meyveler fitoöstrojen içeren gıdalar arasındadır.15 Kas 2022
Östrojen eksikliğinde ne yapılmalı?
Östrojen eksikliği sebebi menopozdur. Menopozda östrojen eksiliğinin yerine koymak için Hormon Replasman Tedavisi (HRT)verilir. Hangi hastaya verileceği uygun testler sonucunda belirlenir. Bu tedavide östrojen tek başına oral veya lokal (cilt üzerine, ya da vajinaya) verilebilir.
Östrojen hormonu en çok hangi yiyecekte var?
Östrojen hormonu seviyesini artırmak için tüketilebilecek östrojen içeren besinler arasında soya, mercimek, nohut, bezelye, keten tohumu, kuru erik, kuru kayısı, yaban mersini, ahududu, elma, zencefil, sarımsak, kişniş, biberiye ve kekik yer alır.17 May 2023
Hangi çaylarda östrojen var?
– Adaçayı Doğal östrojenler içeren adaçayı, ateş basması, gece terlemeleri gibi menopoz şikayetlerinde etkili.
– Soya fasulyesi. Soyadan elde edilen ve doğal östrojen olan isoflavonlar, menopoz şikayetlerini hafifletiyor.
– Anason. …
– Maydanoz. …
– Çuha çiçeği yağı
