Gebelik dönemi, anne adayları için kritik bir zamandır ve vücutlarında bir dizi değişiklik meydana gelir. Bu değişiklikler arasında kalsiyum ihtiyacı da büyük bir öneme sahiptir. Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin oluşumu, sinir ve kas fonksiyonlarının düzenlenmesi gibi birçok hayati süreçte görev yapar. Dolayısıyla, anne adaylarının gebelik süresince yeterli miktarda kalsiyum alması önemlidir.
Kalsiyum ihtiyacını karşılamak için öncelikle günlük kalsiyum alımını artırmak gerekir. Gebelik döneminde, günlük kalsiyum gereksinimi 1000-1300 mg arasında değişebilir. Anne adaylarının bu ihtiyacı karşılamak için çeşitli gıdaları tüketmesi önerilir. Süt ve süt ürünleri, balık, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve chia tohumu gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir.
Ayrıca, kalsiyumun vücut tarafından daha iyi emilmesini sağlamak için D vitamini alımına da özen gösterilmelidir. D vitamini, kalsiyum emilimini artırır ve kemik sağlığını destekler. Güneş ışığı, D vitamini bakımından zengin besinler veya takviyeler yoluyla D vitamini alımı sağlanabilir.
Kalsiyum ihtiyacını karşılamak için takviyeler de kullanılabilir. Ancak, takviye kullanımı öncesinde doktor ile iletişime geçmek önemlidir, çünkü her anne adayının kalsiyum ihtiyacı farklılık gösterebilir.
Sonuç olarak, gebelik döneminde kalsiyum ihtiyacının karşılanması hayati öneme sahiptir. Kalsiyum, annenin kemik ve diş sağlığını korurken, bebeğin sağlıklı kemik ve diş gelişimi için de gereklidir. Kalsiyum alımını artırmak için çeşitli kalsiyum açısından zengin gıdaların tüketimi, D vitamini desteği ve takviyeler kullanılabilir. Ancak, herhangi bir besin veya takviye programına başlamadan önce mutlaka doktora danışmak önemlidir.
Gebelikte günlük kalsiyum ihtiyacı nasıl karşılanır?
Anne adayının her gün ortalama 1000 miligram yani 1 gram kalsiyum alması gerekir. Günde yaklaşık 3 bardak süt ya da yoğurt tüketildiğinde anne adayı günlük kalsiyum ihtiyacının büyük bir kısmını (750 mg kadar) karşılar. Geri kalan kalsiyumu ise meyve, sebze ve diğer besinlerden karşılayabilir.
Günlük kalsiyum ihtiyacı için ne yemeli?
En iyi kaynaklar: Yoğurt, peynir gibi süt ve süt ürünleridir. İyi kaynaklar: Pekmez, susam, fındık, fıstık ve benzeri yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyvelerdir. Orta kaynaklar: Yeşil sebzeler, yumurta, portakal, mandalina, limon, çilek gibi besinlerdir.25 Tem 2022
Süt içemeyen hamileler ne yapmalı?
Süt içemeyen annelerin bol miktarda yoğurt, peynir ve ayran tüketmesi gerekir. Ayrıca bunların alımı ile ilgili sıkıntı varsa o zaman kalsiyum takviyesi yapılması gereklidir.
Gebelikte kalsiyum ihtiyacı nasıl giderilir?
Anne adayının her gün ortalama 1000 miligram yani 1 gram kalsiyum alması gerekir. Günde yaklaşık 3 bardak süt ya da yoğurt tüketildiğinde anne adayı günlük kalsiyum ihtiyacının büyük bir kısmını (750 mg kadar) karşılar. Geri kalan kalsiyumu ise meyve, sebze ve diğer besinlerden karşılayabilir.
