Biceps ölçümü, eldeki kasların büyüklüğünü ve gücünü değerlendirmek için kullanılan bir yöntemdir. Bu ölçüm, sporcuların antrenman programlarının etkinliğini değerlendirmede ve ilerlemeyi takip etmede önemli bir rol oynamaktadır.
Biceps ölçümü yapmak için öncelikle bir mezura veya esnek bir şeridi kullanmanız gerekmektedir. Ölçüm yapacağınız bölgeyi seçtikten sonra, kolunuzu gevşeterek yanınızda sarkıtın. Kolunuz tamamen düz olacak şekilde ölçüm yapmayı unutmayın.
Daha sonra mezurayı veya şeridi bicepsinizin en geniş kısmına yerleştirin. Bu nokta genellikle bicepsin ortasına yakın bir yerde bulunur. Şeridi veya mezurayı sıkıca bicepsinizi sararak tam bir tur yapmasını sağlayın.
Ölçümü yaparken tam bir nefes alıp verme yapmamaya özen gösterin ve biceps kasınızı gerecek şekilde kasılıp kasılmadığını kontrol edin. Kaslarınızı kasarak daha yüksek bir ölçüm elde etmeye çalışmak doğru sonuçlar vermez ve ölçümü yanıltabilir.
Son olarak, ölçümü tamamladıktan sonra elde ettiğiniz sonucu kaydedin. Bu ölçüm, ilerlemeyi takip etmek ve antrenman programınızı güncellemek için başvurabileceğiniz bir referans noktası olacaktır.
Biceps ölçümü sadece bir kısa süreli anlık ölçüm değildir. Bunun yerine düzenli aralıklarla tekrarlanmalı ve sonuçlar karşılaştırılmalıdır. Bu sayede bicepsinizdeki büyüme ve ilerlemeyi daha net bir şekilde izleyebilirsiniz.
Biceps ölçümü, sporcu performansını değerlendirmede önemli bir araçtır. Doğru şekilde yapılıp sürekli takip edildiğinde, antrenman programlarınızı optimize etme ve hedeflerinize ulaşma konusunda size büyük bir destek sağlayabilir.
Biceps olcusu nasil alinir?
Pazu (Biceps) Ölçüsü: Kol soğukken, yani çalıştırılmamış ve normal durumda iyice kasılarak alınır. Ancak, biceps (pazu)’in en uç noktasından ve triceps (arka kol)’in en alttaki bombe yapmış kısmından mezuranın kolu tamamen sarması gerekir. Resme bakarak daha iyi anlayabilirsiniz.11 Tem 2022
Kol boyu ölçüsü nasıl alınır?
Kol ölçüsü alırken; kolunuzu dirseğinizden 90 derece kıvırın, omuz başından bileği 3 cm geçecek uzunlukta mezurayı tutun ve çıkan ölçüyü not edin.
Kol boyu nasıl?
Kol Uzunluğu Ölçümü Ölçüm bandını omuz noktasından başlatarak, dirseğe ve ardından kıvrılmış kolu takip ederek manşetin kenarına kadar ölçün.8 May 2023
Biceps boyu nasıl ölçülür?
1 – Biceps Çevre Ölçümü: Deneğin ölçüm yapılacak kolu omuz ekleminde ve dirsek ekleminde 90° fleksiyona getirilirken alt kol supinasyon konumuna getirildi. Denek biceps kasını olabildiğince kastı. Çevre ölçümü kas karnının en geniş olduğu yerden esnek olmayan bir mezura ile alındı (7).
