Folat veya B9 vitamini, vücudumuzdaki hücrelerin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve işlev görmesi için önemli bir besin maddesidir. Özellikle hamilelik sırasında fetüsün omuriliği ve beyin gelişimi için kritik öneme sahiptir. Bu nedenle, folat eksikliği ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Folatın günlük alınması gereken miktarı, yaşa, cinsiyete ve özel durumlara göre değişebilir. Ancak genel olarak, yetişkinler için önerilen günlük folat alımı 400 mikrogramdır. Hamile veya emziren kadınların ise daha fazla folat tüketmesi önerilir, çünkü bebeklerinin sağlıklı gelişimi için ekstra folata ihtiyaç duyarlar.
Folat eksikliği, folat içeren beslenme eksikliği veya vücudun folatı emme ve kullanma yeteneğinde bir bozukluğun sonucu olabilir. B12 vitamini eksikliği, alkolizm veya bazı ilaçlar da folat düzeylerini etkileyebilir. Folat eksikliği çeşitli semptomlara neden olabilir, bunlar arasında yorgunluk, halsizlik, unutkanlık, anemi ve düşük bağışıklık sistemi bulunur.
Folat eksikliğini önlemek veya tedavi etmek için çeşitli kaynaklardan yeterli miktarda folat almak önemlidir. Folat açısından zengin yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana), narenciye (portakal, mandalina), kuru fasulye, mercimek, avokado ve fındık yer alır. Ayrıca, folat takviyelerinin kullanılması da folat eksikliğini önlemek veya tedavi etmek için etkili bir seçenek olabilir.
Sonuç olarak, folat vücudun sağlıklı büyüme ve işlev görmesi için önemli bir vitamindir. Günlük folat alımı yaşa, cinsiyete ve özel durumlara bağlı olarak değişir, ancak yetişkinler için önerilen miktar 400 mikrogramdır. Folat eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle folat açısından zengin yiyecekleri tüketmek veya takviyeleri kullanmak önemlidir.
Kan tahlili folat ne demek?
Folat (B9 vitamini) kırmızı kan hücresi oluşumunda ve sağlıklı hücre büyümesi ve işlevi için önemlidir. Besin, beyin ve omurganın doğum kusurları riskini azaltmak için erken hamilelik sırasında çok önemlidir.
Folat kaç olmalı kadın?
Yetişkinler için günlük tüketilmesi önerilen folat miktarı da 400 mikrogramdır. Gebelik ve emzirme döneminde olan kadınlarda günlük folat ihtiyacı daha yüksektir ve bu kişilere 500-600 mikrogram günlük folat alımı önerilmektedir.8 Ara 2020
Folat düzeyi düşüklüğü nedir?
Folat eksikliği anemisi, yeterince folat alınmadığında ortaya çıkan bir anemi türüdür. Folat eksikliği anemisi en çok hamilelik sırasında görülür. Folat eksikliği anemisinin diğer nedenleri arasında aşırı alkol tüketimi, anksiyete veya artriti tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar bulunur.28 Eyl 2023
Folat yükseltmek için ne yapmalı?
Baklagiller, fasulye, bezelye ve mercimek gibi çeşitli bitkilerin tohumlarıdır. Bu besinlerin her biri, içerdiği miktarlar değişse de mükemmel birer folik asit kaynağıdır. Örneğin, bir kâse (177 gram) pişmiş barbunya 131 mcg folat içerir. Bu da günlük ihtiyacın yaklaşık %33’ünü karşılar.8 Ara 2020
