D vitamini, sağlıklı kemik oluşumu ve bağışıklık sistemini desteklemek için önemli bir vitamin olarak bilinir. Vücut, D vitamini sentezleyebilmek için güneş ışığına ihtiyaç duyar, ancak bazen yeterli miktarda güneşe maruz kalmak mümkün olmayabilir. Bu durumda, D vitamini takviyesi yapmak gerekebilir.
Birçok uzman, vücutta yeterli miktarda D vitamini seviyelerini korumanın önemli olduğunu vurgulamaktadır. Ancak, hangi seviyenin kabul edilebilir olduğu konusunda bazı farklılıklar bulunmaktadır. Genel olarak, D vitamini seviyesi 20 ng/mL’den düşükse, bir kişinin D vitamini eksikliği olduğu düşünülür. Bazı uzmanlar ise bu seviyenin altındaki değerlerin kabul edilemez olduğunu savunurken, diğerleri bu seviyenin yeterli olabileceğini öne sürmektedir.
Daha spesifik bir yaklaşım arayan bazı uzmanlar, D vitamini seviyelerini belirli bir aralıkta tutmanın önemli olduğunu söylemektedir. Birçok uzman, 30-50 ng/mL aralığının sağlıklı bir D vitamini seviyesi olarak kabul edildiğini belirtmektedir. Bununla birlikte, ışınım düzeyi ve yaşa göre bu aralıkta değişiklik gösterebilir.
D vitamini eksikliği, kemiklerde zayıflık, kas ağrısı ve halsizlik gibi belirtilere neden olabilir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar D vitamini eksikliğinin bağışıklık sistemi, kalp sağlığı ve kanser riski üzerinde de olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir.
Sonuç olarak, D vitamini seviyesi konusunda kesin bir değer belirlemek zor olsa da, genel olarak 20 ng/mL’nin altındaki seviyelerin eksik olarak kabul edildiği bilinmektedir. Ancak, optimal sağlık için 30-50 ng/mL arasında bir değerin hedeflenmesi önerilmektedir. D vitamini eksikliği belirtileri yaşayan veya yeterli miktarda D vitamini tüketemeyen kişilerin sağlık uzmanına danışarak takviye kullanmaları tavsiye edilmektedir.
D vitamini düşükse ne yemeli?
– Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar.
– Kırmızı et ve karaciğer.
– Tavuk ciğeri.
– Yumurta sarısı
– Peynir ve tereyağı gibi süt ve süt ürünleri.
– Maydonoz.
– Isırgan otu.
– Kahvaltılık tahıllar D vitamini alınabilecek gıdalardır.
D vitamini en hızlı nasıl yükselir?
D vitamini gereksinmesini karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. D vitaminin diyetle alımı ise sınırlıdır. Diyette D vitamini en fazla somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısında bulunmaktadır.22 Oca 2021
D vitamini normalde kaç olması lazım?
Çocuklarda 12-20 ng/ml D vitamini düşüklüğü olarak kabul edilirken yetişkinlerde 30 ng/ml düzeyinin altı düşük olarak kabul edilir. Serum düzeyinin 100-150 ng/ml ve üzerinde olması ise intoksikasyon yani aşırı D vitamini konsantrasyonunu gösterir.23 Tem 2020
D vitamini eksikliğine ne yapmak lazım?
D vitamini eksikliği tedavisinde vitamin takviyesi kullanmanın yanı sıra besinlerin d vitamini yönünden zengin olanlarını tüketmek fayda sağlamaktadır. Somon, ton balığı, yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri ve yumurta tüketimi d vitamini eksikliği tedavisinde önemli rol oynamaktadır.
