Aralıklı Oruç, son yıllarda popülerlik kazanan bir diyet ve beslenme yöntemidir. Bu yöntemde, belirli bir süre boyunca yemek yemekten kaçınılır ve yalnızca belirli bir zaman diliminde beslenme yapılır. Peki, Aralıklı Oruçta kaç saat aç kalınmalıdır?
Oruç süresi, kişinin tercihine ve hedeflerine bağlı olarak değişebilir. En yaygın aralıklı oruç yöntemlerinden biri 16/8 yöntemidir. Bu yöntemde, günde 16 saat aç kalınır ve yemek yeme aktivitesi sadece 8 saatlik bir zaman dilimine sığdırılır. Örneğin, kişi sabah kahvaltısını saat 10.00’da yapar ve akşam saat 18.00’e kadar aç kalır. 18.00’den itibaren ise 6 saatlik bir süre boyunca öğünlerini tüketir.
Aralıklı Oruçta aç kalma süresi, vücuttaki enerji depolarının tükenmesine ve yağ yakımının artmasına olanak sağlar. Bu da kilo kaybını destekler. Ayrıca, aç kalmak metabolizmayı etkiler ve insülin düzeylerini düzenler. Yemek yeme dönemlerinde yapılan beslenme ise kalori alımına dikkat edilerek, sağlıklı ve dengeli bir şekilde gerçekleştirilmelidir.
Ancak Aralıklı Oruç yöntemini uygularken dikkatli olunmalıdır. Özellikle diyabet, sindirim problemleri veya başka kronik bir rahatsızlığı olan kişilerin doktorlarına danışmaları önemlidir. Aynı zamanda, Aralıklı Oruç yönteminin uzun süreli uygulanması bazı kişilerde enerji düşüklüğü, konsantrasyon bozukluğu veya uyku problemlerine neden olabilir.
Sonuç olarak, Aralıklı Oruç yöntemiyle kaç saat aç kalınacağı kişinin tercihine bağlıdır. 16/8 yöntemi en yaygın kullanılan yöntemlerden biridir. Ancak sağlık durumu ve hedefler göz önünde bulundurularak, uygun bir zaman dilimi seçilmelidir. Doktor onayı alınmadan diyet ve beslenme yöntemlerine başlanmamalıdır.
Uzun süre aç kalındığında vücudumuz ilk olarak karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarını yakıyor ve buradan elde ettiği glukozu kullanıyor. 8 saat sonunda ise bu depoların tükenmesi ile yağ yakımı süreci başlıyor ve kilo kaybı akabinde geliyor.
Buna bağlı olarak vücuttaki fazla yağlar daha hızlı kaybedilir ve kilo verme işlemi kolaylaşır. Aralıklı oruç uygulandığında dikkate alınması gereken en önemli kural sekiz saat aç kalma kuralıdır.3 May 2021
Kısaca oruç ya da aralıklı açlık bu iyileşme sürecinin en önemli ve temel uygulaması. Yapılan bilimsel bir araştırmada, gün içerisinde 14 saat gibi bir süre aç kalan kişilerin yağ yakarak kilo verdiği ve kan şekerinde iyileşme görüldü.31 Oca 2023
Kişiler 16 saat boyunca açlık penceresinde kalırlar ve 8 saat boyunca da beslenmelerini yaparlar. Bu metod da ilk öğün genellikle öğle saatlerinde yenir ve 8. saatin sonlarına doğru akşam yemeği yiyerek oruca başlanır. Oruç zamanı; su, şekersiz çay-kahve, maden suyu, bitki çayı vb. içecekler tüketilebilir.5 Eyl 2022
Kanda MCH düşüklüğü; 27 pg’nin altındaki bir MCH değeri anlamına gelir ve bu yaygın olarak hemoglobinin üretim sorunu nedeniyle gelişmiş anemiye işaret eder.24 Eki 2023
MCH Düşüklüğü veya Yüksekliği Ne Anlama Gelir? Tam kan sayımında ölçülen MCH değerinin 27,5 pg’den az çıkması durumunda MCH düşüklüğünden söz edilebilir. Bu durum, kanda bulunan kırmızı kan hücrelerinin ortalama hemoglobin içeriğinin yetersiz olduğu anlamına gelir.10 Kas 2020
MCH düşüklüğünde demir ve B6 vitaminlerinden zengin beslenilmesi tavsiye edilebilir. Demir içeren gıdalarla birlikte bol limonlu salata gibi C vitamini ve lifli gıda tüketimi yapılması söylenir. Bu sayede MCH seviyeleri yükselebilir.24 Eki 2023
Vücuda yeterli miktarda demir almadığı zaman yeterli miktarda hemoglobin üretilmez ve böylece MCH düşüklüğü olur. B12 veya folat eksikliği: B12 veya folat eksikliği kırmızı kan hücrelerinin normalden daha büyük olmasına neden olarak megaloblastik anemi olarak bilinen bir duruma yol açar ve MCH düşüklüğü oluşturur.
Kan tahlili sonunda ortaya çıkan MCH değerinizin referans değer olan 27 pg’nin altında olması yani MCH düşüklüğü, kırmızı kan hücrelerinizdeki hemoglobin üretiminizin normalden az olduğu anlamına gelir. MCH düşüklüğü demir eksikliği anemisi, otoimmün hastalık ve diğer sorunların bir işareti olabilir.20 Haz 2023
Anti HBS Pozitif Nedir? Anti hbs değerinin yüksek çıkması yani kan testinde anti hbs'nin pozitif…
Orta Asya Türk ozanları tarafından Anadolu'ya kadar süregelmiş bir enstrümandır.20 Eyl 2023[embed]https://www.youtube.com/watch?v=D69utLpvojQ[/embed]Saz ilk nerede ortaya…
Müşterek kelimesinin, ortak anlamına geldiği söylenebilir. Birlikte ve beraber anlamının bulunduğu da bilinmektedir. Müşterek, ortaklaşa,…
Genel olarak kadınlarda 200 ng/mL'den yüksek ve erkeklerde 300 ng/mL'den yüksek serum ferritin seviyeleri anormal…
Çalışılan hiv testi yöntemine göre aids testi fiyatı değişiklik göstermektedir. Örneğin rutin taramada kullanılan elisa…
Genital mantar Kasık bölgesinde meydana gelen mantar enfeksiyonudur. Daha sık erkeklerde gözlenmektedir. Lezyonlar, yarım ay…