D vitamini vücut için önemli olan bir vitamindir ve en çok güneş ışığından sentezlenir. Ancak bazen güneşe maruz kalmak zor olabilir, özellikle kış aylarında veya kapalı ortamlarda yaşayan insanlar için. Bu durumda vitaminin yeterli alınması için beslenme önem kazanır. Bu makalede D vitamini almak için tüketilmesi gereken yiyeceklerden bahsedilecektir.
D vitamini almak için en önemli kaynaklardan biri balıktır. Özellikle somon, sardalya, uskumru ve ringa gibi yağlı balıklar D vitamini açısından zengindir. Haftada en az iki porsiyon balık tüketmek D vitamini ihtiyacının büyük bir kısmını karşılayabilir.
Yumurta sarısı da D vitamini kaynağıdır. Yumurta sarısında bulunan koleskalsiferol, vücut tarafından D vitamini haline dönüştürülür. Güneş ışığına maruz kalmadan D vitamini almanın bir diğer yolu da, bu sebeple, haftada birkaç kez yumurta tüketmektir.
D vitamini açısından zengin olan diğer besinler arasında süt ve süt ürünleri bulunur. Yoğurt, peynir ve tereyağı gibi süt ürünleri D vitamini içerir. Ayrıca D vitamini takviyesi yapılmış süt ve meyve suları da tercih edilebilir.
Mantarlar da D vitamini açısından zengin bir kaynak olarak bilinir. Özellikle güneş ışığına maruz kalan mantarlar daha fazla D vitamini içerir. Güneşten korunmadığında mantarlar D vitamini sentezler ve tüketildiklerinde bu vitamini vücuda sağlarlar.
Son olarak, D vitamini takviyeleri de bir seçenek olabilir. Özellikle güneşe fazla maruz kalamayan ve doğal kaynaklardan yeterli alımını sağlayamayan bireyler için takviyeler önerilebilir. Ancak takviye kullanmadan önce mutlaka doktora danışmak önemlidir.
D vitamini sağlığımız için önemli bir vitamindir ve güneş ışığının yanı sıra doğru beslenmeyle de alınabilir. Balık, yumurta, süt ürünleri, mantarlar ve takviyeler D vitamini alımını sağlamak için iyi birer seçenektir. Beslenme düzenine bu vitamin açısından zengin gıdalar eklemek, vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır.
En güçlü D vitamini kaynağı nedir?
Karaciğerde ve yağ dokuda depolanan D vitaminin, D2 ve D3 olarak iki çeşidi bulunur. Doğal olarak güneşten alınabilen D vitamini için en iyi besin kaynakları yağlı balık eti ve balık karaciğeri yağlarıdır. Aynı zamanda yumurta sarısı ve peynirde az miktarda bulunur.20 Ağu 2023
D vitamini en hızlı nasıl alınır?
D vitamini gereksinmesini karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. D vitaminin diyetle alımı ise sınırlıdır. Diyette D vitamini en fazla somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısında bulunmaktadır.22 Oca 2021
Doğal D vitamini kaynağı nedir?
Yapılan çalışmalarda, UVB etkisiyle yüksek miktarda D vitamini üreten canlılar arasında fitoplanktonik algler, Ren geyiği likeni, mantarlar ve D vitamini biriktiren balıklar ve likenler sayılmaktadır.25 Eki 2020
D vitamini hangi meyvelerde var?
– Avokado. Avokado, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin olmasının yanı sıra zengin D vitamini içeriği ile de dikkat çeker. …
– Kavun. Kavun, serinletici bir yaz meyvesidir ve aynı zamanda en çok D vitamini içeren besinler arasındadır. …
– Mango. …
– Çilek. …
– Muz. …
– Mantarlar. …
– Ispanak. …
– Brokoli.
Neu değeri kaç olursa tehlikeli?
Kan örneği alınarak test edilen nötrofil normal değeri, sağlıklı bir yetişkinlerde mikrolitre olarak 1.500 – 7.000 aralığındadır. 7.000’in üstünde ya da 2.500’ün altında yer alan nötrofil değeri riskli olarak kabul edilir. Beyaz kan hücrelerinin yaklaşık % 50 – % 70 arası nötrofil olarak bilinir.23 Haz 2023
Neu yüksekliği neden yüksek çıkar?
Nötrofili adı verilen nötrofil yüksekliği, enfeksiyon, yoğun egzersiz, yaralanma ve lösemi gibi nedenlerle vücudun stres altında olduğunu gösteren, kan tahlilinde nötrofil sonucunun referans değer olan 7.000 mikrolitre üzerinde olması yani vücudun çok fazla nötrofil ürettiği anlamına gelir.23 Haz 2023
Neu neden artar?
Nötrofili adı verilen nötrofil yüksekliği, enfeksiyon, yoğun egzersiz, yaralanma ve lösemi gibi nedenlerle vücudun stres altında olduğunu gösteren, kan tahlilinde nötrofil sonucunun referans değer olan 7.000 mikrolitre üzerinde olması yani vücudun çok fazla nötrofil ürettiği anlamına gelir.23 Haz 2023
Kanda Neu düşüklüğü neden olur?
NEU Düşüklüğü Nedenleri Bu bozukluklar; nötropeni kemik iliğinin yetersiz nötrofil üretiminde, aşırı depolanmasında veya vücutta nötrofil yıkımının fazla olmasında ortaya çıkmaktadır. Bu üç temel bozukluğu tetikleyen tıbbı durumlar ise şunlardır: Lupus gibi otoimmün hastalıklar. Kanser tedavi yöntemi olan kemoterapi.11 Eki 2023
Neu yüksekliği ne zaman tehlikeli?
Kan örneği alınarak test edilen nötrofil normal değeri, sağlıklı bir yetişkinlerde mikrolitre olarak 1.500 – 7.000 aralığındadır. 7.000’in üstünde ya da 2.500’ün altında yer alan nötrofil değeri riskli olarak kabul edilir. Beyaz kan hücrelerinin yaklaşık % 50 – % 70 arası nötrofil olarak bilinir.23 Haz 2023
