D vitamini, vücudun sağlıklı bir şekilde işlev görebilmesi için önemli bir besindir. Güneş ışığı, D vitamini sentezini sağlayan doğal bir kaynaktır, ancak birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzı nedeniyle yeterli miktarda güneş ışığına maruz kalamamaktadır. Bu durumda D vitamini eksikliği ortaya çıkabilir.
D vitamini eksikliği, güçsüzlük, yorgunluk, kemik ağrısı, kas ağrıları, bağışıklık sistemi sorunları ve depresyon gibi bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. D vitamini eksikliğini düzeltmek için yapılması gereken bazı önlemler vardır.
Birincil adım, güneş ışığına maruz kalmaktır. Güneşe çıkmak ve mümkün olduğunca açık havada zaman geçirmek, D vitamini düzeylerini artırmanın en etkili yollarından biridir. Özellikle sabah saatlerinde güneşe çıkmak, D vitamini sentezini artırmak için idealdir.
Güneş ışığına maruz kalmak mümkün olmadığında, D vitamini takviyeleri kullanılabilir. İyi bir D vitamini takviyesi, eksikliği düzeltmek için etkili bir yöntemdir. Ancak, takviyelerin kullanılması öncesinde bir doktora danışılması önemlidir.
Diyet de D vitamini eksikliğini düzeltebilecek bir faktördür. Yumurta sarısı, yağlı balık (somon, sardalye, uskumru), süt ve süt ürünleri, mantarlar ve bazı tahıllar gibi gıdalarda doğal olarak bulunan D vitamini, diyetinize eklenmelidir.
Son olarak, D vitamini düzeylerini kontrol etmek için düzenli olarak kan testi yaptırmak önemlidir. Bu test, eksiklik durumunda alınacak önlemlerin belirlenmesinde yardımcı olabilir.
D vitamini eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, güneş ışığına maruz kalmak, takviyeler almak ve doğru bir diyetle düzeltmek mümkündür. Eksiklik belirtileri görüldüğünde, bir doktora başvurulması en iyi çözümdür.
D vitamini normalde kaç olması lazım?
Çocuklarda 12-20 ng/ml D vitamini düşüklüğü olarak kabul edilirken yetişkinlerde 30 ng/ml düzeyinin altı düşük olarak kabul edilir. Serum düzeyinin 100-150 ng/ml ve üzerinde olması ise intoksikasyon yani aşırı D vitamini konsantrasyonunu gösterir.23 Tem 2020
D vitamini eksikliği vücutta ne gibi etkiler yapar?
El ve ayak bilekleri, omuz eklemeleri ve parmaklarda ağrı, değişken ruh hali, depresyon, uykusuzluk, baş ağrısı, saç dökülmesi gibi belirtiler de bulunabilir. Yetişkinlerde uzun süreli D vitamini eksikliği; kemik erimesi, kemik yapısında bozukluk, kas güçsüzlüğü ve düşme riskinde artışa neden olur.
D vitamini normal değerleri kaç olmalı?
25 OH vitamin D düzeyi: 20 ng/ml ve üzeri normal/yeterli, 10–20 ng/ml arası D vitamini yetersizliği, 10 ng/ml’nin altı D vitamini eksikliği olarak tanımlanır. Kemik dışı etkileri için ise D vitamininin 30 ng/ml üzerinde olması tercih edilir.
D vitamini eksikliği olunca ne olur?
El ve ayak bilekleri, omuz eklemeleri ve parmaklarda ağrı, değişken ruh hali, depresyon, uykusuzluk, baş ağrısı, saç dökülmesi gibi belirtiler de bulunabilir. Yetişkinlerde uzun süreli D vitamini eksikliği; kemik erimesi, kemik yapısında bozukluk, kas güçsüzlüğü ve düşme riskinde artışa neden olur.
