Ferritin, vücutta demir depolama proteinlerinden biridir ve demirin depolanmasını sağlar. Ferritin seviyelerinin düşük olması, demir eksikliğine ya da anemiye işaret edebilir. Ferritin seviyelerini artırmak için doğru yiyecekleri tüketmek önemlidir.
Demir açısından zengin olan gıdalar, ferritin seviyelerini artırmak için en etkili olanlardır. Kırmızı et, tavuk, hindi gibi hayvansal gıdalar, hem demir hem de ferritin bakımından zengin kaynaklar arasındadır. Bununla birlikte, demiri bitkisel kaynaklardan da almak mümkündür. Ispanak, brokoli, mercimek, kuru fasulye gibi yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller, ferritin ve demir açısından zengin gıdalardır. Ayrıca, yumurta da ferritin seviyelerini artırmak için tercih edilebilir bir kaynaktır.
C vitamini tüketimi, ferritin emilimini artırabilir. Bu nedenle, turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt), çilek, brokoli, kırmızı biber gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler de ferritin seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, folik asit ve B12 vitamini alımı da ferritin seviyelerini artırmada önemlidir. Bu nedenle, ıspanak, lahana, nohut, kabak çekirdeği gibi folik asit içeren gıdaları tüketmek ve et, balık, süt ürünleri gibi B12 vitamini kaynaklarını dahil etmek faydalı olabilir.
Ancak, sadece yiyeceklerle ferritin seviyelerini artırmak her zaman yeterli olmayabilir. Bazı kişilerde demir emilimi sorunları olabilir ve bu durumda demir takviyeleri gerekebilir. Bu nedenle, ferritin seviyelerini yükseltmek isteyen kişilerin bir doktora danışması önemlidir.
Sonuç olarak, demir eksikliği ve düşük ferritin seviyeleri sorunu yaşayan kişiler, demir açısından zengin gıdaları tüketmeli ve C vitamini, folik asit ve B12 vitamini alımına da dikkat etmelidir. Doktor önerisi dahilinde demir takviyeleri kullanmak gerekebilir.
Demir vitamini en hızlı nasıl yükselir?
Kırmızı etler, sakatatlar, kümes hayvanları ve özellikle hindi, balık ve deniz ürünleri zengin birer demir kaynağıdır. Yumurtalar, süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler ve yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, meyveler ve özellikle kurutulmuş meyveler demir oranı yüksek gıdalardır.28 Ağu 2023
Kan yapıcı ilaçlar nelerdir?
– Aksu VitalFerrovitec Demir Şurup 100ml. (154) …
– OceanMicrofer Şurup 250 Ml. …
– FloradixŞurup Demir Ve Vitamin Takviyesi 250 ml Liquid 2 Adet. …
– NewvitDemir Şurup. …
– VitapureFermix Şurup Bisglisimat Chelate Form. …
– NewvitDemir Şurup 200 ml. …
– Shiffa HomeFerrovitec Demir Şurup. …
– Shiffa HomeAksu Vital Ferrovitec Demir Şurup 100ml.
Demiri en hızlı ne yükseltir?
Susam, tahin, fındık, antep fıstığı, kaju fıstığı, yulaf, kuru kayısı, kuru üzüm demir oranı yüksek bitkisel besinler arasında yer alır. Kırmızı etler, sakatatlar, kümes hayvanları ve özellikle hindi, balık ve deniz ürünleri zengin birer demir kaynağıdır.28 Ağu 2023
Demir eksikliği olan sabah kahvaltıda ne yemeli?
Sabah kahvaltıda yumurtanıza birkaç damla limon sıkabilirsiniz veya yanında taze sıkılmış portakal suyu içebilirsiniz. Öğünlerinizin yanına bol limonlu salatalar ekleyebilirsiniz. Fitat, kalsiyum ve polifenol içeren yiyecekler demir emilimini önemli ölçüde azaltabilir.
