Trigliserit düşürme yöntemlerine ilişkin birçok araştırma yapılmış olup, değişik tedavi yöntemleri ve yaşam tarzı değişiklikleriyle trigliserit seviyeleri kontrol altına alınabilir. Trigliserit seviyelerini düşürmek için ilk adım, sağlıklı bir diyet uygulamaktır.
Öncelikle, yağ alımını azaltmak önemlidir. Hayvansal yağlardan (kırmızı et, tereyağı, krem vb.) mümkün olduğunca uzak durulmalı ve bunun yerine bitkisel kaynaklı yağlar (zeytinyağı, fındık yağı vb.) tercih edilmelidir. Ayrıca, tüketilen işlenmiş ve fast food gıdalarının da sınırlandırılması gerekmektedir. Bu gıdalar genellikle yüksek miktarda trans yağ ve şeker içerir, trigliserit seviyelerini artırabilir.
Diyette lifli gıdaların yer alması da trigliserit düşürmede önemlidir. Lifli gıdalar (tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller vb.) sindirim sürecini yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar, böylece abur cubur tüketme isteğini azaltır.
Ayrıca, alkol tüketimi de trigliserit seviyelerini yükseltebilir. Bu nedenle, alkol alımı mümkün olduğunca azaltılmalı veya sınırlanmalıdır. Sigara içmek de trigliserit seviyelerini artırabilir, bu yüzden sigarayı bırakmak da önemlidir.
Düzenli egzersiz yapmak da trigliserit düşürme sürecinde yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz yapmak ve aynı zamanda günlük aktivitelerde daha fazla hareket etmek önerilir.
Sonuç olarak, trigliserit seviyelerini düşürmek için sağlıklı bir diyet uygulamak, alkol ve sigara tüketimini azaltmak, düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Bu tedavi yaklaşımları, doktorunuz tarafından belirlenen ilaç tedavisiyle birleştirilebilir ve trigliseritlerin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir. Ancak, her bireyin durumu farklıdır, bu nedenle bir uzmana danışmadan uygulanacak tedavilerden kaçınılmalıdır.
Trigliseridi en hızlı ne düşürür?
Trigliseridi düşüren besinler Trigliserid seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olan bazı besinler şunlardır: Balık, ceviz, keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinler. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi yüksek lif içeren besinler. Zeytinyağı20 Tem 2023
Trigliserid 700 olursa ne olur?
Sağlıklı bir yetişkin için ideal trigliserid düzeyi 150 mg/dL’nin altıdır. 150 mg/dL ile 199 mg/dL arası değerler, sınır değerler olarak kabul edilirken, 200 mg/dL ve üstü değerler trigliserid yüksekliği olarak ifade edilmektedir. Yüksek trigliserid değerleri kalp hastalığı riskinin artmasıyla doğrudan ilişkilidir.14 Eki 2020
Kanda trigliserid yüksekliği nasıl düşürülür?
Kandaki trigliserid seviyesinin düşürülmesi, yaşam tarzı değişiklikleriyle mümkün olabilir. Genel olarak kan trigliserid seviyesi fazla kilolardan kurtularak, düzenli egzersiz yaparak, doymuş yağ tüketiminden uzak kalarak ve verimli bir beslenme düzeni oluşturarak düşürülebilir.
Trigliserid yüksek ise ne yapmalıyım?
Trigliserid yüksekliğinin çözümü sağlıklı yaşamaktan geçmektedir. Sağlıksız karbonhidrat alımını azaltmak, düzenli egzersiz yapmak, trans yağlardan uzak durup doymamış yağları tüketmek, kilo vermek ve kilo kontrolünü sağlamak önem taşımaktadır. Her hasta için olabilecek tek bir çözüm yolu yoktur.
