Demir eksikliği, kadınlarda oldukça yaygın bir sorundur ve birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle, demir eksikliği sorununu gidermek önemlidir. Ancak, kadınlarda demir eksikliği nasıl giderilir sorusu, birçok kişi için belirsiz bir konudur.
Demir eksikliğini gidermek için birinci adım, demir açısından zengin besinleri tüketmektir. Kırmızı et, karaciğer, ıspanak, mercimek, nohut, fasulye, yumurta gibi demir içeren besinlerin düzenli olarak tüketilmesi demir eksikliğinin önlenmesinde ve tedavisinde etkilidir. Ayrıca C vitamini tüketimi de demir emilimini artırabilir, bu nedenle portakal, mandalina, limon gibi C vitamini açısından zengin meyve ve sebzelerin tüketimi önemlidir.
Demir eksikliği sorunu devam ediyorsa, demir takviyeleri kullanılabilir. Demir takviyeleri genellikle doktor gözetiminde alınmalıdır, çünkü demir fazlalığı da sağlık sorunlarına yol açabilir. Demir takviyeleri, vücutta demir depolarının yenilenmesine yardımcı olur ve anemiyi önler.
Ayrıca, adet döneminde kadınlar daha fazla kan kaybederler. Bu nedenle, adet döneminde demir takviyeleri almak, demir eksikliğini önleyebilir. Aynı zamanda, düzenli olarak kan testi yaptırmak da demir eksikliğinin takibini sağlayarak, zamanında tedaviye başlamayı sağlayabilir.
Son olarak, demirin emilimini azaltabilen bazı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Özellikle çay ve kahve gibi içecekler, yemeklerle birlikte alındığında demir emilimini azaltabilirler. Bu nedenle, yemeklerden 1-2 saat önce veya sonra bu içeceklerin tüketimi tercih edilmelidir.
Kadınlarda demir eksikliği, sağlık sorunlarına yol açabilen bir durumdur. Beslenme düzenine dikkat etmek, demir içeren besinleri tüketmek, C vitamini almak ve gerektiğinde demir takviyeleri kullanmak, demir eksikliğinin önlenmesi ve tedavisi açısından önemlidir.+
Kadınlarda demir eksikliği neden olur?
Besinlerle demir alımının az olması, kadınlarda yoğun ya da düzensiz adet kanamaları nedeniyle vücuttan demir kaybının artması bu mineralin eksikliğine yol açabilir. Adet ağrıları nedeniyle sık ağrı kesici kullanmak da demir eksikliğine yol açabilir, kansızlık çok daha ciddi nedenlerden dolayı da ortaya çıkabilir.27 Ağu 2020
Demir eksikliği en hızlı nasıl giderilir?
Kisinin demir açısından zengin kırmızı et, karaciğer, balık gibi gıdalar tüketmesi önerilir. Ayrıca hastaya yemeklerde çay, kahve gibi demir emilimini azaltan içeceklerden kaçınması önerilir. Diyetteki değişiklik yeterli değilse ve kansızlık varsa hastanın demir ilacı ile tedavisi gerekebilir.4 Ağu 2023
Kadınlarda demir eksikliğine ne iyi gelir?
Kırmızı et, karaciğer ve diğer sakatatlar, nohut, mercimek,börülce, barbunya, bezelye, kuru fasulye gibi bakliyatlar; ıspanak, patates, kuru erik, çekirdeksiz üzüm, haşlanmış soya fasulyesi, kabak, yulaf, pekmez, bal gibi besinler demir yönünden zengindir.4 Ağu 2023
Demir eksikliği olunca ne gibi belirtiler olur?
Yaygın bir şekilde görülen anemi türü olan demir eksikliği anemisi, isminden de belli olacağı demir eksikliğinden kaynaklanır. En yaygın demir eksikliği belirtileri aşırı yorgunluk ve halsizlik, cilt solukluğu, konsantre olmada güçlük, baş ağrısı ve baş dönmesidir.28 Ağu 2023
