Demir, vücut için hayati öneme sahip bir mineraldir ve birçok biyokimyasal reaksiyonda yer alır. Özellikle kadınlar için demirin önemi oldukça büyüktür. Kadınlarda düzenli olarak adet döngüsünden kaynaklanan kan kaybı, hamilelik ve emzirme süreci gibi faktörler nedeniyle daha fazla demire ihtiyaç duyulmaktadır.
Kadınların demir seviyeleri genellikle erkeklere göre daha düşüktür çünkü adet döngüsü sırasında kan kaybederler. Bu nedenle, kadınlar için demir alımı oldukça önemlidir. Demir eksikliği, anemi olarak adlandırılan bir duruma yol açabilir. Anemi, yorgunluk, soluk cilt, halsizlik gibi belirtilerle kendini gösterir.
Uzmanlar, kadınların günlük demir ihtiyacını karşılamak için farklı yaş gruplarına göre farklı miktarlarda demir alması gerektiğini belirtmektedir. Ergenlik dönemindeki genç kızların günlük demir ihtiyacı yaklaşık 15 mg’dır. Gebelik döneminde ise bu miktar 27 mg’a kadar çıkar. Emzirme döneminde ise günlük 9 mg demir tüketimi önerilir.
Demir, çeşitli gıdalarda bulunabilir. Et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı besinler demir açısından zengindir. Ayrıca, fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller, kuru üzüm, kuru kayısı, kabak çekirdeği, tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler de demir içeriği yüksek olan besinlerdir. Demirin vücut tarafından daha iyi emilmesi için C vitamini içeren besinlerle beraber tüketilmesi önerilir.
Sonuç olarak, kadınların demir ihtiyacı erkeklerden daha yüksektir ve düzenli olarak demir içeren besinleri tüketmeleri önemlidir. Demir eksikliği anemisi gibi ciddi sağlık sorunlarının yaşanmaması için doktor tarafından belirlenen günlük demir alımına dikkat edilmelidir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programıyla kadınlar, demir ihtiyaçlarını karşılayabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirler.
Demir bağlama eksikliği nedir?
Total demir bağlama kapasitesinin sağlıklı değerlerinin üstünde olması anemi(kansızlık) varlığını gösterir. Çünkü, TIBC yüksekliği demir depolarının düşük olduğu anlamına gelir. Bu durum demir eksikliği ile ilişkilidir. Demir eksikliği, aneminin en büyük nedeni olup en sık görülen çeşididir.30 May 2021
Vücutta demir eksikliği olursa ne olur?
En yaygın demir eksikliği belirtileri aşırı yorgunluk ve halsizlik, cilt solukluğu, konsantre olmada güçlük, baş ağrısı ve baş dönmesidir. Genellikle doktor tarafından önerilen demir takviyeleriyle tedavi edilen demir eksikliği için ekstra test ve tetkiler istenerek daha detaylı bir inceleme yapılabilir.28 Ağu 2023
Yaşa göre demir değerleri kaç olmalı?
Yeni doğan bebeklerde 25-200 ng/ml, bir aylık bebeklerde 200- 600 ng/ml, 2-5 aylık bebeklerde 50-200 ng/ml, 6 aylık bebekler ile 15 yaş arası çocuklarda ise 7-142 ng/ml arasında olması normal olarak kabul edilir.12 Nis 2023
Demir bağlama düşüklüğüne ne iyi gelir?
Kırmızı et, karaciğer ve diğer sakatatlar, nohut, mercimek,börülce, barbunya, bezelye, kuru fasulye gibi bakliyatlar; ıspanak, patates, kuru erik, çekirdeksiz üzüm, haşlanmış soya fasulyesi, kabak, yulaf, pekmez, bal gibi besinler demir yönünden zengindir.4 Ağu 2023
