Kalsiyum, vücut için gerekli olan önemli bir mineraldir. Kemiklerin ve dişlerin yapısını güçlendirir, kas fonksiyonlarını düzenler ve sinir iletiminde rol oynar. Bununla birlikte, kalsiyum eksikliği olan kişilerde çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle, dengeli bir diyetle yeterli miktarda kalsiyum almak önemlidir.
Kalsiyum, D vitamini ile yakından ilişkilidir. D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve kemik sağlığı için önemlidir. Güneş ışığından elde edilebilen D vitamini, aynı zamanda bazı gıdalarda da bulunur. Bunların başında süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri gelir. Ayrıca, yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve tahıllar da kalsiyum kaynağıdır.
Kalsiyum eksikliği, kemiklerin zayıflamasına ve osteoporoz riskini arttırır. Ayrıca, sinir sistemi sorunları, kas krampları ve kalp ritmi bozukluklarına yol açabilir. Özellikle çocuklar, gençler, hamile ve emziren kadınlar ile menopoza giren kadınlar kalsiyum ihtiyacı daha fazladır. Bu nedenle, bu gruplardaki bireylerin kalsiyum alımına özellikle dikkat etmeleri gerekmektedir.
Kalsiyum sağlıklı bir diyet yoluyla alınabileceği gibi, takviye olarak da alınabilir. Ancak, doktor kontrolü olmadan takviye kullanımı tavsiye edilmemektedir. Aşırı kalsiyum alımı böbrek taşı, kabızlık ve mide sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, kalsiyum alımı konusunda dengeli ve ölçülü olmak önemlidir.
Sonuç olarak, kalsiyum vücut için önemli bir mineraldir ve birçok sağlık sorununu önlemek için yeterli miktarda alınması gerekmektedir. D vitamini ile birlikte kalsiyum, kemik sağlığını korumak için önemlidir. Dengeli bir diyet yoluyla kalsiyum alımı sağlanabilirken, takviyelerin doktor kontrolünde kullanılması önerilir. Kalsiyum eksikliği olan kişilerde çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir, bu nedenle tüm yaş gruplarının kalsiyum alımına dikkat etmesi gerekmektedir.
Kalsiyum hangi vitaminle alınır?
Birçok kalsiyum takviyesi ayrıca D vitamini içerir. D vitamini vücuttaki proteinlerin sentezini teşvik eder ve vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Magnezyum ayrıca kemiklerin güçlendirilmesinde de rol oynar ve kalsiyum takviyeleri ayrıca magnezyum içerebilir.23 Kas 2021
Kalsiyum takviyesi nasıl alınır?
Süt ve süt ürünleri (peynir ve yoğurt), tere, lahana, Brüksel lahanası, karalahana, brokoli, roka, pekmez, tofu, bamya, badem, incir, portakal, balık (sardalya gibi yağlı balıklar), kuru fasulye, mercimek, susam, yer fıstığı, karides, kuşkonmaz ve sarımsak gibi besinler kalsiyum içeriği açısından zengindir.13 Eki 2023
Kalsiyum takviyesi nasıl kullanılır?
Kalsiyum takviyeleri yemek yerken ya da yemekten sonra tok karnına kullanılabilir. Sindirim enzimleri kalsiyumun sindirilmesine destek olacaktır. Kalsiyum takviyeleri genellikle kapsül ve tablet formda olduğu için su ile tüketilmesi tavsiye edilir.17 Eyl 2018
Kalsiyum en çok nelerde bulunur?
En iyi kaynaklar: Yoğurt, peynir gibi süt ve süt ürünleridir. İyi kaynaklar: Pekmez, susam, fındık, fıstık ve benzeri yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyvelerdir. Orta kaynaklar: Yeşil sebzeler, yumurta, portakal, mandalina, limon, çilek gibi besinlerdir.25 Tem 2022
GFH ne demek?
Glomerüler filtrasyon hızı (GFH), kanınızdaki kreatinin düzeylerini ölçen basit bir kan testinin yanı sıra yaşınız, ırkınız, cinsiyetiniz ve diğer etkenler dikkate alınarak tahminen hesaplanabilen bir böbrek işlevi ölçümüdür. Doktorunuz, GFH yoluyla, böbrek hastalığınızın evresini belirleyip tedavinizi planlayabilir.
GFR en yüksek kaç olmalı?
90 ve üzerinde tespit edilen GFR değeri, genel olarak normal kabul edilen değer aralığını oluşturur. 60’ın altında sonuçlanan test ise kişide böbrek rahatsızlığı varlığına işaret ediyor olabileceği için dikkatli olunması önerilir. GFR değerinin 15’in altında olması ise böbrek yetmezliği olarak isimlendirilir.24 Oca 2022
Kan tahlilinde GFH ne demek?
Glomerüler Filtrasyon Hızı (GFH) Doktorunuz, GFH yoluyla, böbrek hastalığınızın evresini belirleyip tedavinizi planlayabilir.
Kadınlarda GFR kaç olmalı?
90 ve üzerinde tespit edilen GFR değeri, genel olarak normal kabul edilen değer aralığını oluşturur. 60’ın altında sonuçlanan test ise kişide böbrek rahatsızlığı varlığına işaret ediyor olabileceği için dikkatli olunması önerilir. GFR değerinin 15’in altında olması ise böbrek yetmezliği olarak isimlendirilir.24 Oca 2022
GFH yüksekliği ne demek?
Glomerüler filtrasyon hızının normalin üzerinde olması idrar yollarında tıkanıklık, böbreklerin idrar tutamaması, böbreklerin iyi bir şekilde filtrasyon yapamaması gibi birçok durumu işaret edebilir.23 Şub 2021
