Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi için yapılan bir egzersizdir. Adını, bu egzersizi geliştiren Dr. Arnold Kegel’den almaktadır. Pelvik taban kasları, vücudun tabanında bulunan ve idrar tutma, dışkı kontrolü ve cinsel fonksiyonların düzenlenmesinden sorumlu olan kaslardır.
Kegel egzersizi, özellikle doğum veya yaşlanma gibi faktörler nedeniyle zayıflayan pelvik taban kaslarının güçlenmesinde etkilidir. Bu egzersiz, kasların yaşam boyu dayanıklılığını artırmak, üriner inkontinansı (idrar kaçırma) önlemek veya azaltmak, cinsel tatmini artırmak ve pelvik organların sağlıklı bir şekilde yerinde tutulmasını sağlamak için uygulanır.
Kegel egzersizi, kolayca uygulanabilen bir egzersizdir. İhtiyaç duyulan tek şey, pelvik taban kaslarını bulmak ve doğru şekilde çalıştırmaktır. Bu kaslar, idrar yaparken tuvaleti ani şekilde durdurarak veya anüsü sıkıca kapatmaya çalışarak bulunabilir. Egzersiz, bu kasların sıkılması ve gevşetilmesiyle yapılır. Kaslarını bilinçli olarak kontrol etmeyi öğrenmek ve bunları güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
Kegel egzersizinin birçok faydası vardır. İlk olarak, idrar kaçırma sorununu önler veya azaltır. Pelvik taban kaslarının güçlenmesiyle beraber inkontinans riski azalır. İkinci olarak, cinsel fonksiyonları geliştirir. Bu egzersiz, pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için orgazmlar daha yoğun olabilir. Ayrıca, pelvik organların doğru bir şekilde desteklendiği ve yerinde tutulduğu için prolapsus (düşme) riskini azaltır.
Sonuç olarak, Kegel egzersizi pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi için etkili bir yöntemdir. İdrar kaçırma, cinsel fonksiyonlar ve pelvik organların yerinde tutulması gibi birçok konuda olumlu etkileri vardır. Egzersiz düzenli olarak yapılmalı ve doğru teknikler kullanılmalıdır. Kegel egzersizi, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemli bir bileşendir.
Ilişki sırasında Kegel egzersizi nasıl yapılır?
“Kegel egzersizlerinde vajinal kaslarınızı daha önce öğrenmiş olduğunuz şekilde kasın, birkaç saniye kasılı olarak bekledikten sonra gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten sonra yine kasın ve kasılı olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar bırakın (gevşetin). Bu şekilde egzersize 10-15 kez devam edin.
Kegel egzersizleri hangi pozisyonda yapılır?
Hangi pozisyonda olursanız olun dizlerini birazcık açmanız gerekmektedir. Daha sonra vajinal bölgede bulunan pelvik taban kaslarını harekete geçirmeye çalışın. Kasları sıkın ve gevşetin ve hareketini fark etmeye odaklanın. Bir süre sıkıştırıp bekledikten sonra kası rahatladın ve gevşeyin.19 May 2020
Kegel egzersizi yaparken nelere dikkat edilmeli?
Bu egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz. Burada en doğru ve önemli nokta; doğru kası sıktığınızdan emin olmanızdır. Karın ve bel bölgelerinizde ağrı hissediyorsanız, bu egzersizi yanlış yaptığınız anlamına gelir. Egzersiz esnasında, nefesinizi tutmanıza gerek yoktur.
Kegel egzersizi hangi pozisyonda yapılır?
Hangi pozisyonda olursanız olun dizlerini birazcık açmanız gerekmektedir. Daha sonra vajinal bölgede bulunan pelvik taban kaslarını harekete geçirmeye çalışın. Kasları sıkın ve gevşetin ve hareketini fark etmeye odaklanın. Bir süre sıkıştırıp bekledikten sonra kası rahatladın ve gevşeyin.19 May 2020
PCT neyi gösterir?
Laboratuvar testlerinden biri olan PCT, kanda bulunan prokalsitonin miktarının ölçümü için yapılır. Prokalsitonin testi olarak da bilinen PCT testi, sıklıkla bakteriyel enfeksiyon şüphesi varlığında ve hayati tehlike oluşturan sepsis vakalarında kullanılır.22 Haz 2020
PCT düşüklüğü ne demek?
PCT düşüklüğü vücutta bakteriyel bir enfeksiyon olmadığını göstermektedir. Eğer 0 ile 0.05 µg/L aralığındaki PCT değeri varsa bu değer normal kabul edilmektedir. Ancak prokalsitonin düşüklüğü organ naklinde vücudun yeni organı kabul etmemesi veya ameliyat sonrasında oluşan travmalara bağlı olarak da gelişebilmektedir.21 Eyl 2021
PCT yüksek olunca ne olur?
Farklı bir deyişle PCT yüksekliği, vücutta bakteriyel kaynaklı enfeksiyon varlığını ve sepsis olasılığını gösterir. 0,5 ila 2 µg/L PCT değeri, muhtemel enfeksiyon varlığını, 2 ila 10 µg/L değeri muhtemel sepsis vakasını gösterir. 10 µg/L ve üzeri PCT değeri ise kuvvetli sepsis varlığını işaret eder.22 Haz 2020
PCT neyin göstergesidir?
Prokalsitonin testi olarak da bilinen PCT, kandaki prokalsitonin değerini ölçer. Genellikle bakteriyel enfeksiyon ve sepsis gibi ciddi tabloların göstergesi olarak bilinir. Bilindiği üzere sepsis organ yetmezliğine neden olabilecek ciddi bir sorundur.21 Eyl 2021
PCT değeri kaç olursa tehlikeli?
Ancak kanda PCT değeri 0,5 ile 2 ng/mL arasında olan kişilerde bakteriyel bir enfeksiyon olmuş olabilir. PCT değeri 2 ile 10 ng/mL arasında olan kişilerde sepsis şüphesi vardır. 10 ng/mL üzerinde bir değer varsa şiddetli bir sepsis ile birlikte tehlike ciddi anlamındadır.21 Eyl 2021
