Kolesterol düşürme konusu, birçok insanın sağlığını koruma ve kalp hastalıkları riskini azaltma amacıyla üzerinde araştırma yaptığı önemli bir konudur. Bu makalede, kolesterolü hızlı bir şekilde düşürmek için evde uygulanabilecek bazı etkili yöntemlerden bahsedilecektir.
İlk olarak, sağlıklı bir diyetin önemi vurgulanmalıdır. Kolesterolü düşürmek için doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol içeriği yüksek olan gıdalardan kaçınılmalıdır. Bunun yerine, omega-3 yağ asitlerini içeren balık, yulaf ezmesi, avokado gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Ayrıca, meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller gibi lifli yiyeceklerin tüketimi de kolesterol seviyelerini düşürmede etkili olabilir.
Diyetin yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak da kolesterol düşürmede yardımcı olabilir. Aerobik egzersizler, kolesterol seviyelerini düşürmede etkili olabilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapılması önerilmektedir. Ayrıca, egzersiz yaparken kilo vermek de kolesterol düşürücü etkisi ile bilinir.
Kötü yaşam alışkanlıklarının terk edilmesi de önemlidir. Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi, kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, sigara kullanımı bırakılmalı ve alkol tüketimi sınırlanmalıdır.
Son olarak, bazı bitkisel takviyelerin kolesterol üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinmektedir. Örneğin, kırmızı pirinç mayası ve sarımsak gibi takviyeler kolesterol seviyelerini düşürmede yardımcı olabilir. Ancak, bu takviyelerin kullanımı öncesinde bir doktora danışmak önemlidir.
Kolesterolü hızlı bir şekilde düşürmek için evde uygulanabilecek çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemleri bir arada uygulayarak kolesterol seviyelerini etkili bir şekilde kontrol altına alabilir ve kalp sağlığını koruyabilirsiniz.
En hızlı kolesterolü ne düşürür?
Pancar, bamya, havuç, patlıcan, yeşil fasulye, karnabahar, kuşkonmaz: Bu sebzeler özellikle buharda pişirildiğinde safra asidini bağlarlar. Karaciğerde kötü kolesterolü (LDL) kullanarak safra asidini bağlar. Böylece kanda LDL seviyesi düşer. Yulaf: Tüm tahıllar içerisinde bilinen en iyi lif kaynağı yulaftır.24 Kas 2020
Kolesterol yükselince ne hissedilir?
Plaktan kopan parça ileriye giderek dar bir damarı tıkar ve beslediği organa bağlı olarak belirtiler oldukça ani bir şekilde görülür. Kalp hastalıklarında göğüs ağrısı, nefes darlığı, yorgunluk ve çarpıntı gözlenebilir. Bu hastaların rengi biraz soluk olabilir.
Kolesterol yükselince ne yapmak lazım?
Bol bol balık tüketilmelidir. Tahıl, taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine daha az yağlı ürünler tercih edilmelidir. Pasta, krema, margarin, fırın ürünleri, kızartma yiyecekler ve fast food türü gıdalardan uzak durulmalıdır.14 Eyl 2020
Kolesterol yükselince vücutta neler olur?
Kolesterol yüksekliği yaşandığı durumda kişide kalp hastalığının neden olduğu göğüs ağrısı, yüksek tansiyon, felç ya da benzer dolaşım rahatsızlıkları görülebilir. Sessiz tehlike olarak da bilinen kötü kolesterol belirtileri görüldüğü durumda kalp hastalıklarıyla ilişkilendirilir.
