Kötü kolesterolü düşürmek için neler yemeliyiz?

Yüksek kolesterol düzeyleri, kalp hastalığı riskini artıran önemli bir faktördür. Kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL kolesterolü ne kadar yüksekse, bu risk o kadar büyür. Neyse ki, beslenme düzeninizi değiştirerek kötü kolesterolü düşürebilir ve kalp sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Kötü kolesterolü düşürmek için beslenmenize eklemeniz gereken ilk şey lifli gıdalardır. Lif, vücutta kolesterol emilimini azaltır ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Bu nedenle, meyve, sebze, yulaf ezmesi, kuru baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaları tercih etmek önemlidir.

Bir diğer önemli unsur ise sağlıklı yağlardır. Eğer kötü kolesterolü düşürmek istiyorsanız, doymuş yağlardan kaçınmalısınız. Bunun yerine, zeytinyağı gibi tekli doymamış yağları tercih etmelisiniz. Bu sağlıklı yağlar, HDL kolesterolünü artırmadan kötü kolesterolü azaltır.

Aynı zamanda, doğru protein kaynaklarını da tercih etmeniz önemlidir. Kırmızı et ve işlenmiş et, doymuş yağ içerdiği için kötü kolesterolü artırabilir. Bunun yerine, tavuk, balık, sebzeler ve bitkisel protein kaynakları gibi daha sağlıklı seçeneklere yönelmelisiniz.

Kötü kolesterolü düşürmek için ayrıca antioksidanlar açısından zengin gıdaları tüketmek de önemlidir. Bu gıdalar, oksidatif stresi azaltarak kolesterolün damar duvarlarına yapışmasını önler. Bu nedenle, meyve, sebze, yeşil çay ve kuruyemişler gibi antioksidanlar açısından zengin besinleri diyetinize eklemek faydalı olacaktır.

Son olarak, düzenli olarak egzersiz yapmak ve sigara içmemek de kötü kolesterolü düşürmek için önemlidir. Egzersiz, HDL kolesterolünü artırarak kötü kolesterolü azaltırken, sigara içmek ise kötü kolesterol seviyelerini artırır.

Kısıtlamalara ve sürekli ilaç kullanmaya gerek kalmadan kötü kolesterolü düşürmek için beslenme düzeninizi değiştirebilirsiniz. Lifli gıdalar, sağlıklı yağlar, doğru protein kaynakları ve antioksidanlar açısından zengin besinler tüketmek, egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak gibi adımlarla kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Kötü kolesterol yüksekse ne yapmalı?

Bol bol balık tüketilmelidir. Tahıl, taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine daha az yağlı ürünler tercih edilmelidir. Pasta, krema, margarin, fırın ürünleri, kızartma yiyecekler ve fast food türü gıdalardan uzak durulmalıdır.14 Eyl 2020

Kısa sürede kolesterol nasıl düşürülür?

Doğru ve düzenli bir diyetle kolesterol kontrol altına alınabilir. Özellikle kızarmış ürünlerden uzak durarak, balık, tahıl ürünleri, bol sebze ve meyve tüketerek LDL kolesterolün düşmesini sağlayabileceğinizi ve kalp rahatsızlıklarını en az indirgeyebileceğinizi unutmayınız.24 Kas 2020

Hangi meyve kolesterolü düşürür?

Elma, armut ve greyfurt: Bol miktarda pektin içerir. Pektin, vücutta kolesterolün düşmesini sağlayan bir polisakkarittir. Çekirdekli kırmızı üzüm: Günlük tüketilen bir salkım üzümün kolesterolü düşürdüğü bilinir. Ahududu: İçerdiği pterostilben sayesinde kolesterolü düşürür.24 Kas 2020

Serolojik testler ne işe yarar?

“Seroloji testi” adı verilen antikor testi, kişiden alınan kan örneğinde belirli bir antikorun varlığının saptanması ya da varsa miktarının belirlenmesi işlemidir.19 Haz 2020

Serolojik tanı yöntemleri nelerdir?

Serolojik teşhis ünitemizde; ELISA, Aglütinasyon, Presipitasiyon, Komplement Fikzasyon gibi test yöntemleri kullanılmaktadır.

Seroloji neden istenir?

Mikrobiyoloji alanında yardım alınan serolojik testlerin uygulanmasında pek çok amaç bulunabilir. Hastalığın tanısı, antikor titresinin hesaplanması, bireyin immün yanıt gücünün ölçülmesi ve dokulardaki biyolojik maddelerin tespiti gibi konularda serolojik testlere sıkça başvurulur.

Mikrobiyolojide hangi serolojik test kullanılır?

Tüp aglutinasyon testi: Bu test antikor yanıtının saptanması ve ölçülmesi için en sıklıkla kullanılan serolojik testtir. Bu amaçla şüpheli serumun (içinde antikor olup olmadığı incelenen serum) tüplerde dilusyonu yapılır. Üzerine eşit miktarda antikor ilave edilir.

Serolojik testler nelerdir?

Serolojik testler, kandaki antikorların taranması yöntemiyle uygulanan kan testleridir. Enfeksiyon ve kan yoluyla bulaşabilen hastalıkların tanısında serolojik testlerden faydalanılır. Test sonucunda elde edilen bilgiler ışığında vücutta antikor ve mikropların yapısı detaylı incelenir.