Kreatin, sporcu performansını artırmak için sıklıkla kullanılan bir takviyedir. Ancak, kreatinin spor yapmadan önce mi yoksa sonra mı alınması gerektiği konusu hala birçok sporcunun kafasını karıştıran bir konudur. Bu makalede, kreatinin spor öncesi veya sonrası kullanımının etkilerini inceleyeceğiz.
Kreatin güç ve dayanıklılık sağlamak için kullanılan bir takviyedir. Sporcular, daha fazla kas gücü ve enerji elde etmek için kreatini tercih etmektedir. Ancak, hangi zamanda alınması gerektiği hala tartışmalı bir konudur.
Birçok sporcu kreatini egzersiz öncesi almayı tercih eder. Çünkü kreatin, vücuda hızla enerji sağlar ve bir antrenmanda daha fazla güç ve performans sergilemeye yardımcı olur. Egzersiz öncesi kreatin almak, egzersiz sırasında daha fazla tekrar yapmanıza veya daha ağır ağırlıklar kaldırmanıza olanak tanır.
Öte yandan, bazı uzmanlar kreatinin spor sonrası alınmasını önermektedir. Bunun nedeni, kreatinin egzersiz sonrası kaslara daha iyi bir şekilde emilmesini sağlamasıdır. Spor sonrası kreatin almak, kaslara daha hızlı bir şekilde enerji sağlar ve iyileşme sürecini hızlandırır. Ayrıca, egzersiz sonrası kreatin almanın, yorgunluğu azaltmaya ve yeniden enerji kazanmaya yardımcı olduğu söylenmektedir.
Özet olarak, kreatinin spor öncesi veya sonrası kullanımı kişisel tercihlere bağlıdır ve etkileri üzerine yapılan çalışmalar henüz net bir sonuç vermemektedir. Her bireyin vücut yapısı ve spor rutini farklı olduğundan, deneme yanılma yöntemiyle hangi zaman diliminde kreatin kullanmanın en uygun olduğunu belirlemek önemlidir. Spor öncesi veya sonrası kreatin kullanmanın, kas gücü ve performansını artırma konusunda benzer etkilere sahip olduğu söylenebilir. Bu nedenle, kendi vücut koşullarınıza ve hedeflerinize en uygun kreatin kullanım zamanını belirlemek için bir uzmana danışmanız önemlidir.
Kreatin en iyi nasıl kullanılır?
Kreatin kullanımı için en ideal zaman aslında antrenman sonrasıdır. Bu şekilde tüketildiğinde kreatin, kas hücreleri tarafından kolayca emilir ve IGF-1 seviyesi ve ona bağlı olarak da kas büyümesini artırır. Antrenman yapmadığınız günlerde sadece karbonhidrat içeren kahvaltıyla birlikte 2-5 gram kreatin alın.
5 gr kreatin kaç mL su ile içilir?
Antrenman sonrası 5 gram kadar kreatin monohidratın 400 ml su veya protein shake ile kullanımı tavsiye edilmektedir.9 Ağu 2023
Kreatin ne zaman ne kadar kullanılmalı?
Kreatin Döngüsü Nasıl Uygulanır? Yükleme aşaması: 1-2 hafta boyunca her gün 10-20 g kullanılır. Koruma aşaması: 5-6 hafta boyunca her gün servisler 3-10 g olacak şekilde kullanılır. Ara verme aşaması: 2-4 haftalık (veya daha fazla) süre boyunca kullanıma ara verilir.8 Ağu 2018
Kreatin her gün alınır mı?
Bir başka soru ise “her gün kullanmalı mıyız?” Eğer spor yapmayı bırakmıyorsanız, kreatini her gün kullanmalısınız. Spor yaptığınız veya yapmadığınız günler fark etmez, günde 3-5 gram almalısınız. Spor yapmayı birkaç haftadan fazla bırakacaksanız, bu dönemde kreatin almanıza gerek yoktur.
