Kreatin, sporcu performansını artırmak için sıklıkla kullanılan bir takviyedir. Ancak, kreatinin spor yapmadan önce mi yoksa sonra mı alınması gerektiği konusu hala birçok sporcunun kafasını karıştıran bir konudur. Bu makalede, kreatinin spor öncesi veya sonrası kullanımının etkilerini inceleyeceğiz.
Kreatin güç ve dayanıklılık sağlamak için kullanılan bir takviyedir. Sporcular, daha fazla kas gücü ve enerji elde etmek için kreatini tercih etmektedir. Ancak, hangi zamanda alınması gerektiği hala tartışmalı bir konudur.
Birçok sporcu kreatini egzersiz öncesi almayı tercih eder. Çünkü kreatin, vücuda hızla enerji sağlar ve bir antrenmanda daha fazla güç ve performans sergilemeye yardımcı olur. Egzersiz öncesi kreatin almak, egzersiz sırasında daha fazla tekrar yapmanıza veya daha ağır ağırlıklar kaldırmanıza olanak tanır.
Öte yandan, bazı uzmanlar kreatinin spor sonrası alınmasını önermektedir. Bunun nedeni, kreatinin egzersiz sonrası kaslara daha iyi bir şekilde emilmesini sağlamasıdır. Spor sonrası kreatin almak, kaslara daha hızlı bir şekilde enerji sağlar ve iyileşme sürecini hızlandırır. Ayrıca, egzersiz sonrası kreatin almanın, yorgunluğu azaltmaya ve yeniden enerji kazanmaya yardımcı olduğu söylenmektedir.
Özet olarak, kreatinin spor öncesi veya sonrası kullanımı kişisel tercihlere bağlıdır ve etkileri üzerine yapılan çalışmalar henüz net bir sonuç vermemektedir. Her bireyin vücut yapısı ve spor rutini farklı olduğundan, deneme yanılma yöntemiyle hangi zaman diliminde kreatin kullanmanın en uygun olduğunu belirlemek önemlidir. Spor öncesi veya sonrası kreatin kullanmanın, kas gücü ve performansını artırma konusunda benzer etkilere sahip olduğu söylenebilir. Bu nedenle, kendi vücut koşullarınıza ve hedeflerinize en uygun kreatin kullanım zamanını belirlemek için bir uzmana danışmanız önemlidir.
Kreatin kullanımı için en ideal zaman aslında antrenman sonrasıdır. Bu şekilde tüketildiğinde kreatin, kas hücreleri tarafından kolayca emilir ve IGF-1 seviyesi ve ona bağlı olarak da kas büyümesini artırır. Antrenman yapmadığınız günlerde sadece karbonhidrat içeren kahvaltıyla birlikte 2-5 gram kreatin alın.
Antrenman sonrası 5 gram kadar kreatin monohidratın 400 ml su veya protein shake ile kullanımı tavsiye edilmektedir.9 Ağu 2023
Kreatin Döngüsü Nasıl Uygulanır? Yükleme aşaması: 1-2 hafta boyunca her gün 10-20 g kullanılır. Koruma aşaması: 5-6 hafta boyunca her gün servisler 3-10 g olacak şekilde kullanılır. Ara verme aşaması: 2-4 haftalık (veya daha fazla) süre boyunca kullanıma ara verilir.8 Ağu 2018
Bir başka soru ise “her gün kullanmalı mıyız?” Eğer spor yapmayı bırakmıyorsanız, kreatini her gün kullanmalısınız. Spor yaptığınız veya yapmadığınız günler fark etmez, günde 3-5 gram almalısınız. Spor yapmayı birkaç haftadan fazla bırakacaksanız, bu dönemde kreatin almanıza gerek yoktur.
Anti HBS Pozitif Nedir? Anti hbs değerinin yüksek çıkması yani kan testinde anti hbs'nin pozitif…
Orta Asya Türk ozanları tarafından Anadolu'ya kadar süregelmiş bir enstrümandır.20 Eyl 2023[embed]https://www.youtube.com/watch?v=D69utLpvojQ[/embed]Saz ilk nerede ortaya…
Müşterek kelimesinin, ortak anlamına geldiği söylenebilir. Birlikte ve beraber anlamının bulunduğu da bilinmektedir. Müşterek, ortaklaşa,…
Genel olarak kadınlarda 200 ng/mL'den yüksek ve erkeklerde 300 ng/mL'den yüksek serum ferritin seviyeleri anormal…
Çalışılan hiv testi yöntemine göre aids testi fiyatı değişiklik göstermektedir. Örneğin rutin taramada kullanılan elisa…
Genital mantar Kasık bölgesinde meydana gelen mantar enfeksiyonudur. Daha sık erkeklerde gözlenmektedir. Lezyonlar, yarım ay…