Yüksek düzeyde LDL (kötü) kolesterol, kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle, LDL düşürmek önemlidir. LDL düşürmek için bazı önlemler alınabilir.
İlk adım, sağlıklı bir diyete geçmektir. Omega-3 yağ asitleri, lifli gıdalar ve bitkisel steroller gibi LDL düşüren besinleri içeren bir beslenme düzeni benimsemek önemlidir. Bu tür besinler, LDL seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, doymuş yağ ve trans yağ tüketimini azaltmak da önemlidir. Bu yağlar, LDL düzeylerini artırıcı etkiye sahip olabilir. Bunun yerine, daha çok tekli doymamış yağlardan ve poly doymamış yağlardan (örneğin zeytinyağı, avokado) faydalanabilirsiniz. Balık, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarına ağırlık vermek LDL düşürmede etkili olabilir.
Düzenli egzersiz yapmak da LDL düşürmede yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz, HDL (iyi) kolesterolü artırırken LDL kolesterolünü düşürebilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak önerilmektedir.
Sigara kullanımını bırakmak, LDL seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Sigara içmek, LDL kolesterolün oksidasyonunu artırarak kalp hastalığı riskini artırır. Bu nedenle, sigarayı bırakmak LDL düşürme sürecinde önemlidir.
Son olarak, doktorun önerdiği ilaçları düzenli bir şekilde kullanmak da LDL seviyelerini kontrol altında tutmada yardımcı olabilir. İlaç tedavisi, yüksek LDL kolesterolü olan kişilerde yaygın olarak kullanılan bir yaklaşımdır.
Özetle, LDL düşürmek için sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, düzenli egzersiz yapmak, sigara içmemek ve gerekirse doktorun önereceği ilaçları kullanmak önemlidir. Bu adımlar LDL seviyelerini kontrol altında tutmaya ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Limonlu su LDL kolesterolü düşürür mü?
Limonlu su kolesterole iyi gelir mi? Evet, limon kabuğunda bulunan polifenol flavonoidler kötü kolesterol denilen LDL kolesterolü düşürür. Ayrıca limon kabuğundaki potasyum da hem tansiyonu düzenler hem de kalbe faydalıdır.
LDL kolesterol ne kadar zamanda düşer?
Hedef kötü kolesterolü yani LDL’yi düşürüp, iyi kolesterol olan HDL’yi yükseltmek olmalıdır. Bunun için sadece bazı basit tedbirler almak yeterlidir. Yaşam tarzı değişiklikleri ile bu fayda altı hafta içinde görülmeye başlanır, üç ay içinde ise artar.
LDL kolesterol düşürmek için ne yapılır?
Doğru ve düzenli bir diyetle kolesterol kontrol altına alınabilir. Özellikle kızarmış ürünlerden uzak durarak, balık, tahıl ürünleri, bol sebze ve meyve tüketerek LDL kolesterolün düşmesini sağlayabileceğinizi ve kalp rahatsızlıklarını en az indirgeyebileceğinizi unutmayınız.24 Kas 2020
LDL yi en hızlı ne düşürür?
Pancar, bamya, havuç, patlıcan, yeşil fasulye, karnabahar, kuşkonmaz: Bu sebzeler özellikle buharda pişirildiğinde safra asidini bağlarlar. Karaciğerde kötü kolesterolü (LDL) kullanarak safra asidini bağlar. Böylece kanda LDL seviyesi düşer.24 Kas 2020
