Magnezyum, vücutta önemli bir mineraldir ve birçok biyokimyasal işlemde rol oynar. Magnezyum eksikliği, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir ve belirtiler sıklıkla halsizlik, kas krampları, yorgunluk ve düşük enerji seviyeleri şeklinde ortaya çıkar. Bununla birlikte, magnezyum eksikliği belirtilerine karşı bazı doğal çözümler mevcuttur.
Birincil olarak, magnezyum eksikliğini gidermek için beslenme düzeninde değişiklik yapmak önemlidir. Birçok magnezyum açısından zengin besin bulunmaktadır ve bu besinleri tüketmek eksikliği giderebilir. Yapraklı yeşil sebzeler, badem, ceviz, kabak çekirdeği ve fasulye, magnezyum bakımından zengin olan yiyeceklerdir ve bu nedenle diyetinize eklemeniz faydalı olabilir.
Ayrıca, magnezyum eksikliğini gidermek için takviye edici ürünler kullanmak da bir seçenektir. Magnezyum tabletleri veya tozları, eksikliği hızlı bir şekilde ele alabilir ve belirtileri azaltabilir. Bununla birlikte, takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir, çünkü magnezyum gereksinimleri kişiden kişiye farklılık gösterebilir.
Magnezyum eksikliği belirtileriyle başa çıkmak için bir diğer yol da magnezyum banyolarıdır. Magnezyum sülfat içeren banyo tuzlarını kullanarak bir banyo yapmak, magnezyumun ciltten emilimini teşvik eder ve belirtileri hafifletebilir.
Son olarak, stres seviyelerini yönetmek de magnezyum eksikliği belirtilerini azaltmada yardımcı olabilir. Stres, vücuttaki magnezyum seviyelerini düşürebilir, bu nedenle stresi azaltmaya yönelik aktiviteler yapmak önemlidir. Meditasyon, yoga, derin nefes alma egzersizleri ve rahatlama teknikleri, stresi azaltmada etkili olabilir.
Magnezyum eksikliği belirtilerinden muzdarip olanlar için beslenme düzeninde değişiklikler yapmak, takviyeler kullanmak, magnezyum banyoları yapmak ve stres seviyelerini yönetmek gibi doğal yöntemleri deneyebilirler. Ancak, her durumda bir uzmana danışmak ve magnezyum eksikliği teşhisi koyması için sağlık kontrollerinden geçmek önemlidir.
Vücutta magnezyum eksikliğine ne iyi gelir?
Birçok gıdanın tüketimi ile birlikte doğal olarak magnezyum alınabilir. Bunlardan bazıları fıstık, fındık, kepekli tahıllar, süt, muz, ıspanak, fasulye ve somondur. Bir kişi için önerilen magnezyum miktarı yaş, boy ve kilo gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.13 Oca 2023
Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir?
– Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı..)
– Kuruyemiş, tohumlar (kaju, susam, kabak- ay çekirdeği..)
– Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)
– Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..)
– Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)
– Bitter çikolata.
– Hindistan cevizi.
Magnezyum eksikliğinde vücutta ne gibi sıkıntılar olur?
Magnezyum eksikliği kalp krizi, felç, diyabet veya osteoporoz gibi sağlık sorunlarına yakalanma riskini yükseltir. Bunların yanında düşük magnezyum seviyesi kısa vadede belirtilere neden olmasa da tip 2 diyabet, duygu bozuklukları ve migren gibi rahatsızlıklarla bağlantılı olarak bilinir.14 Eyl 2023
Mg eksikliği belirtileri nelerdir?
– Mide bulantısı ve kusma.
– Kabızlık.
– Gece artan bacak krampları
– Kalp çarpıntısı gibi kalp ritim anormallikleri.
– Kas spazmları
– Bacaklarda veya ellerde uyuşma ya da karıncalanma.
– Halsizlik ve yorgunluk.
