Magnezyum, vücudun sağlığını ve işlevselliğini destekleyen önemli bir mineraldir. Fakat birçok insan magnezyum eksikliği yaşayabilir ve bu da bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.
Magnezyum eksikliği, vücutta çeşitli belirtiler ve semptomlar gösterir. Bu semptomlar genellikle göz ardı edilir ve başka bir şeye bağlanır. Bunlar arasında halsizlik, yorgunluk, ruh hali değişiklikleri, kas krampları ve uyuşukluk yer alır. Ayrıca, mide bulantısı, kusma, iştahsızlık ve sindirim sorunları da magnezyum eksikliğinin belirtileri olabilir.
Magnezyum eksikliği, kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz etkilere de yol açabilir. Yüksek tansiyon, kalp ritmi bozuklukları ve damar sertleşmesi gibi durumlarla ilişkilidir. Ayrıca, magnezyum eksikliği kalp krizi ve inme riskini de artırabilir.
Bağışıklık sistemi de magnezyumun önemli bir rol oynadığı bir başka alandır. Magnezyum eksikliği olan kişilerin bağışıklık sistemi zayıflar ve enfeksiyonlara daha açık hale gelirler. Aynı zamanda, magnezyum eksikliği depresyon, anksiyete ve uykusuzluk gibi ruh ve uyku bozuklukları ile de ilişkilidir.
Magnezyum eksikliği kemik sağlığını da etkiler. Vücutta yeterli magnezyum bulunmadığında, kemikler zayıflar ve osteoporoz riski artar. Ayrıca, magnezyum eksikliği kaslarda ve sinir sisteminde de problemlere yol açabilir. Kas krampları ve kas ağrıları gibi rahatsızlıklar sık görülür.
Sonuç olarak, magnezyum eksikliği vücutta çeşitli sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, dengeli bir beslenme düzeni içinde magnezyumun yeterli miktarda alınması önemlidir. Magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek veya takviye kullanmak sağlıklı bir vücut fonksiyonu için gereklidir.
Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir?
– Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı..)
– Kuruyemiş, tohumlar (kaju, susam, kabak- ay çekirdeği..)
– Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)
– Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..)
– Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)
– Bitter çikolata.
– Hindistan cevizi.
En çok magnezyum içeren meyve nedir?
Magnezyum içeren meyveler arasında ilk sıraya yerleşen avokado; K ve B vitaminleri ile potasyum açısından da zengin bir kaynaktır. Tekli doymamış yağ ve lif içeriği ile kalp sağlığına destek olan meyvenin bir porsiyonu (100-120 gr) yaklaşık 58 mg magnezyum içerir.
Magnezyum içeren meyveler nelerdir?
– Avokado. Sağlıklı yağlar açısından zengin bir içeriğe sahip avokado, sağlıklı beslenmeye çalışan pek çok kişi tarafından tüketilir. …
– Muz. Potasyum açısından zengin bir meyve olan muz, magnezyum açısından da oldukça zengindir. …
– Elma. …
– Kuru Üzüm. …
– Yeşil Yapraklı Sebzeler. …
– Bezelye. …
– Brokoli. …
– Havuç
MG hangi besinlerde var?
Bitter çikolata, avokado, kuruyemişler, yağlı balıklar ve tohumların magnezyum açısından oldukça zengin besinler olduğu belirtiliyor. Güven Çayyolu Cerrahi Tıp Merkezi İç Hastalıkları Bölümünden Doç. Dr. Irmak Sayın Alan, sağlık açısından oldukça önemli olan magnezyum hakkında bilgi verdi.18 Şub 2022
Aşırı susuzluk hissi neden olur?
Vücudunuzdan Su Çıkışı Olursa, Su İhtiyacınız Artar Örneğin spor yapıyorsanız terleme oranınız artacağı için vücudunuz daha çok su kaybedebilir. Fakat bunun yanı sıra; ishal, kusma, ateşlenme, kan kaybı, yanık, vücut dokularında su kaybı gibi durumlar söz konusuysa bunlar da daha sık susamanıza neden olabilir4.
Çok susamak neyin belirtisi?
Çok susamak, genellikle vücudun yeterli sıvı alamadığı veya bazı sağlık sorunlarına işaret edebileceği anlamına gelir. Diyabet, yüksek tuz tüketimi, hormonal değişiklikler veya aşırı terleme gibi nedenlerden kaynaklanabilir.21 Ağu 2023
Çok su içip idrara çıkmak iyi midir?
Dr. İlhan, aşırı idrara çıkmakla birlikte görülen çok su içmenin aslında vücudun susuz kalmamak için kendini koruma refleksi olduğunu ifade ederek şu bilgileri verdi: “Aşırı idrara çıkmanın en sık sebebi şeker hastalığı olduğu için öncelikle şeker hastalığı açısından doktoruna başvurmalıdır.28 Ağu 2020
Bol su içmek idrarı temizler mi?
Su, böbreklerde biriken ürik asit, keratin gibi maddelerin seyreltilmesini ve vücuttan atılmasını sağlar. Bol su içmek böbreklerin temizlenmesini sağlarken az su içmek zararlı maddelerin böbreklerde birikmesine, idrar akışının yavaşlamasına sebep olur.11 Tem 2017
Çok fazla su içme isteği neden olur?
Sürekli Su İçme İsteği Diyabet Hastalığından Kaynaklı Olabilir. Yaptığınız fiziksel aktivite, terleme ve aldığınız ilaçları da göz önünde bulundurduğunuzda vücudunuzun ihtiyaç duyabileceğinden fazla su içme isteğiniz varsa bunun nedeni şeker hastalığı olabilir.
