Trigliseridler, vücudumuzda enerji depolamak için kullanılan yağ molekülleridir. Ancak, yüksek trigliserid seviyeleri, kalp hastalığı riskini artırabilir. Neyse ki, trigliserid düzeylerini düşürmek için birkaç yöntem bulunmaktadır.
Öncelikle, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı benimsemek önemlidir. Doymuş yağlardan zengin gıdalardan, özellikle de kırmızı etten kaçınmak gerekmektedir. Bunun yerine, sağlıklı yağlar içeren gıdalar tercih edilmelidir. Örneğin, zeytinyağı, avokado, somon gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan gıdalar tercih edilebilir. Ayrıca, yüksek lifli gıdalar tüketmek de trigliserid seviyelerini düşürebilir. Tam tahıl, sebze ve meyveler bu grup gıdalara örnek olarak verilebilir.
Diyet düzenlemelerinin yanı sıra, fiziksel aktivite de trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudun daha fazla enerji yakmasına ve trigliseridlerin azalmasına yardımcı olur. Aerobik egzersizler, yürüyüş, koşu, bisiklete binme gibi aktiviteler tercih edilebilir. Ayrıca, ağırlık kaldırmak ve kas gücünü artırmak da trigliserid seviyelerini düşürmekte etkilidir.
Trigliserid seviyelerini düşürmek için bir diğer yöntem de alkol tüketimini sınırlamaktır. Alkol, trigliserid seviyelerini yükseltebilir, bu yüzden düşük miktarda tüketilmelidir. Sigarayı bırakmak da trigliseridleri düşürebilir ve genel olarak kalp sağlığını iyileştirebilir.
Son olarak, doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları düzenli olarak kullanmak ve sağlık durumunuzu kontrol altında tutmak önemlidir. Bazı ilaçlar, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bileşenler içerir ve düşük dozlarda kullanılabilir.
Trigliserid seviyelerinin düşürülmesi, kalp sağlığını iyileştirme açısından önemlidir. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı, fiziksel aktivite ve uygun ilaç kullanımı, trigliserid seviyelerini düşürmek için en etkili yöntemlerdir. Bunların yanı sıra, düzenli sağlık kontrolleri ve doktor tavsiyelerine uygun hareket etmek de büyük önem taşımaktadır.
Trigliseridi en hızlı ne düşürür?
Trigliseridi düşüren besinler Trigliserid seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olan bazı besinler şunlardır: Balık, ceviz, keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinler. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi yüksek lif içeren besinler. Zeytinyağı20 Tem 2023
Trigliserid kaç olursa ilaç başlanır?
Hedef trigliserid düzeyi bütün gruplar için 200 mg/dL) kişilerde yaşam tarzı değişikliği yeterli olmazsa, ilaç tedavisi eklenebilir.
Kanda trigliserid neden yükselir?
Besinlerle birlikte vücuda alınan enerjinin uzun süre boyunca vücutta harcanan enerjiden daha yüksek seyretmesi, özellikle karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinlerin sıklıkla tüketiliyor olması gibi nedenlere bağlı olarak kandaki trigliserid seviyeleri yükselebilir.
Trigliserid yüksekliği ne zaman tehlikeli?
150-199 mg/dL aralığındaki değerler sınırda yüksek, 200-499 mg/dL aralığındaki değerler yüksek, 500 mg/dL’nin üzeri ise çok yüksek trigliserid seviyelerini işaret eder.
