Trigliseridler, vücutta enerji depolanması için kullanılan yağlardır. Ancak yüksek trigliserid seviyeleri kalp hastalıkları riskini artırabilir. Bu yüzden trigliseridi yüksek olan bireylerin diyetlerini düzenlemeleri önemlidir.
Trigliseridi yüksek olanlar, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeli ve dengeli bir diyet uygulamalıdır. Bu diyet, doymuş yağ ve trans yağ alımını azaltmayı içerir. Öncelikle, hayvansal yağlardan zengin olan kırmızı et, tereyağı ve kızartmaları tüketmekten kaçınılmalıdır. Bunun yerine, yağlı balıklar gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Somon, uskumru ve hamsi gibi balıklar bu kategoriye girmektedir.
Ayrıca, rafine edilmiş karbonhidratları azaltmak da önemlidir. Kekler, şekerli içecekler ve beyaz ekmek gibi gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır. Bunun yerine, tam tahıllı ekmekler, kepekli makarna ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Trigliserid seviyelerini düşürmek için diyetinize daha fazla lif eklemek de önemlidir. Sebzeler, meyveler, yulaf ezmesi ve fasulye gibi lif açısından zengin gıdalar tüketmek, trigliserid seviyelerini düşürebilir.
Ayrıca, alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. Alkol, trigliserid seviyelerini artırabilir, bu nedenle limitleri aşmamak önemlidir. Sigara içmek de trigliserid seviyelerini artırabileceğinden bırakılmalıdır.
Son olarak, trigliserid seviyelerini takip etmek ve düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz yapmak, trigliserid seviyelerini düşürebilir ve genel kalp sağlığını iyileştirebilir.
Trigliseridi yüksek olanların sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı benimsemeleri, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve genel sağlık durumunu iyileştirebilir. Bu nedenle, uzman bir doktora danışarak kişiselleştirilmiş bir diyet ve egzersiz planı oluşturmak önemlidir.
Trigliserid en kolay nasıl düşürülür?
Kandaki trigliserid seviyesinin düşürülmesi, yaşam tarzı değişiklikleriyle mümkün olabilir. Genel olarak kan trigliserid seviyesi fazla kilolardan kurtularak, düzenli egzersiz yaparak, doymuş yağ tüketiminden uzak kalarak ve verimli bir beslenme düzeni oluşturarak düşürülebilir.
Trigliserid hangi çay iyi gelir?
Randomize kontrollü bir çalışma, 12 hafta boyunca siyah çay içmenin, trigliserit değerlerini %36, kan şekeri seviyelerini %18 oranında azalttığını ve LDL/HDL plazma oranını %17 oranında düşürdüğünü bulmuştur.
Trigliseridi en hızlı ne düşürür?
Trigliseridi düşüren besinler Trigliserid seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olan bazı besinler şunlardır: Balık, ceviz, keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinler. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi yüksek lif içeren besinler. Zeytinyağı20 Tem 2023
Trigliseride hangi bitki iyi gelir?
– Adaçayı
– Kekik.
– Brokoli.
– Lahana.
– Yeşil Fasulye.
– Zeytinyağı
– Keten Tohumu.
– Yulaf Ezmesi.
