Magnezyum, vücuttaki birçok biyokimyasal reaksiyonun düzgün bir şekilde gerçekleşmesi için gereken bir mineraldir. Bu mineral; enerji üretimi, sinir fonksiyonları, kas kasılması ve genel hücre fonksiyonları gibi birçok önemli süreci destekler. Dolayısıyla, yeterli magnezyum seviyelerinin korunması sağlıklı bir yaşam için son derece önemlidir.
Ancak, günümüzde birçok insan magnezyum eksikliği ile karşı karşıya kalmaktadır. Bu eksikliğin çeşitli belirtileri vardır. İlk olarak, yorgunluk ve enerji düşüklüğü hissi eksikliğin en yaygın işaretidir. Magnezyum, enerji üretimini destekleyen bir mineral olduğu için yetersiz seviyelerde olduğunda enerji düşer ve kişi halsizlik hisseder.
Ayrıca, kas krampları ve kas spazmları da magnezyum eksikliğinin bir göstergesi olabilir. Magnezyum kasların kasılmasını ve gevşemesini düzenleyen bir mineraldir. Dolayısıyla, eksikliği durumunda kaslarda anormal kasılmalar ve kramplar ortaya çıkabilir.
Magnezyum eksikliği aynı zamanda ruh hali üzerinde de etkili olabilir. Anksiyete, depresyon ve irritabilite gibi ruh hali bozuklukları magnezyum eksikliği ile ilişkilendirilmiştir. Magnezyum, sinir sistemini sakinleştiren ve rahatlatan bir mineraldir. Bu nedenle, eksikliği durumunda sinir sistemi dengesi bozulur ve ruh hali problemleri ortaya çıkar.
Son olarak, magnezyum eksikliği sindirim sistemi sorunlarına da yol açabilir. Kabızlık, mide krampları ve iştah kaybı gibi problemler magnezyum eksikliği durumunda sık sık görülür.
Magnezyum eksikliği belirtilerini gösteren kişiler, kaynaklarını artırmak için magnezyum açısından zengin gıdaları, takviyeleri veya krem veya yağlar gibi harici magnezyum ürünlerini kullanabilirler. Bununla birlikte, magnezyum eksikliği şiddetliyse ve belirtiler devam ediyorsa, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Vücudun magnezyum ihtiyacı nasıl karşılanır?
Baklagiller, mercimek, barbunya, nohut, soya fasulyesi, bezelye önemli miktarda magnezyum içerir. Keten ve chia tohumları, magnezyum bakımından zengindir. Muz: Potasyum bakımından zengin olan muz, bol miktarda magnezyumda içerir. Ortalama bir muz günlük magnezyum ihtiyacının %10’unu karşılar.26 Kas 2020
Magnezyum yükseltmek için ne yapmalı?
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz, kuru kayısı, badem, karpuz, haşhaş tohumu, roka, şalgam, patlıcan, hurma, pırasa, kereviz, fasulye, bezelye, soya fasulyesi, süt, yoğurt, kabuklu yemişler, muz, avokado, bitter çikolata, ay çekirdeği, susam, dil balığı, tam tahıl gevreği, sert sular doğal magnezyum …3 Şub 2021
Vücudumuzda magnezyum eksikliğini nasıl anlarız?
Tükenmişlik, güçsüzlük, iştah kaybı, mide bulantısı, kusma, vücutta uyuşmalar ve kramplar magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında gösteriliyor. Bitter çikolata, avokado, kuruyemişler, yağlı balıklar ve tohumların magnezyum açısından oldukça zengin besinler olduğu belirtiliyor.18 Şub 2022
Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir?
– Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı..)
– Kuruyemiş, tohumlar (kaju, susam, kabak- ay çekirdeği..)
– Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)
– Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..)
– Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)
– Bitter çikolata.
– Hindistan cevizi.
